Choisir ses baskets de course à pied est une étape importante pour courir confortablement et limiter les risques de blessure. Une chaussure adaptée permet d’améliorer les sensations, de protéger les articulations et de progresser plus sereinement, aussi bien en débutant qu’en pratique régulière.
Le confort, l’amorti, la foulée ou encore le terrain de pratique sont des éléments essentiels à prendre en compte avant d’acheter une paire de chaussures de running.
Quels critères prendre en compte avant d’acheter des baskets de running ?
Le premier critère reste le confort de la chaussure. Dès l’essayage, la paire doit être agréable à porter, sans point de compression ni frottement. Une gêne ressentie en magasin sera souvent encore plus présente pendant la course.
La pointure est également très importante en running. Pendant l’effort, le pied gonfle naturellement et avance légèrement à chaque impact. Il est donc conseillé de choisir une demi-pointure, voire une pointure complète au-dessus de ses chaussures habituelles afin de garder suffisamment d’espace devant les orteils.
- privilégier le confort plutôt que le design
- laisser environ 1 cm devant les orteils
- choisir un amorti adapté à son niveau
- tenir compte du type de foulée
- sélectionner une chaussure adaptée au terrain pratiqué
Un bon amorti running permet d’absorber les chocs au niveau des genoux, des chevilles et du dos. Pour les débutants, il est généralement préférable d’opter pour une chaussure stable, confortable et suffisamment souple afin de limiter les contraintes sur les articulations.
Comment connaître son type de foulée ?
La foulée du coureur correspond à la façon dont le pied se pose au sol pendant la course. Il existe trois grandes catégories : neutre, pronatrice et supinatrice. La majorité des coureurs possède une foulée neutre.
La foulée pronatrice se traduit par un pied qui roule davantage vers l’intérieur lors de l’appui. La foulée supinatrice, plus rare, provoque quant à elle un appui davantage orienté vers l’extérieur. Ces particularités peuvent influencer le choix des chaussures afin d’améliorer le maintien et le confort.
Lorsqu’on ne connaît pas sa foulée, il est souvent recommandé de commencer avec une chaussure running neutre et polyvalente. Un bilan podologique peut également permettre d’analyser précisément sa posture et sa manière de courir afin d’orienter le choix vers le modèle le plus adapté.
Quelle chaussure choisir selon le terrain ?
Le terrain de pratique influence directement le type de chaussures à privilégier. Pour courir principalement sur route ou en ville, les modèles route disposent d’un amorti conçu pour les surfaces dures comme l’asphalte ou les trottoirs.
Pour les chemins, les sentiers ou les parcours en forêt, les chaussures trail apportent davantage d’adhérence et de stabilité. Certains modèles polyvalents permettent aussi de pratiquer sur différents terrains sans changer de paire.
Parmi les marques reconnues dans l’univers du running, on retrouve notamment Nike, Asics, Brooks, Hoka, Saucony, Mizuno, Adidas Running et On Running. Le plus important reste toutefois de choisir une paire adaptée à sa morphologie et à son niveau de pratique.
Quels conseils suivre pour éviter les douleurs et les blessures ?
Une paire de chaussures de running perd progressivement ses capacités d’amorti avec le temps. En moyenne, il est conseillé de remplacer ses baskets tous les 600 à 800 kilomètres afin de conserver une protection efficace contre les impacts répétés.
Il est également recommandé d’essayer ses chaussures en fin de journée. Les pieds étant naturellement plus gonflés à ce moment-là, cela permet d’obtenir un essayage plus réaliste et d’éviter une paire trop serrée pendant l’effort.
Pour débuter, inutile d’investir immédiatement dans des modèles très techniques ou des chaussures carbone coûteuses. Une paire de running confortable, stable et polyvalente suffit largement pour progresser et prendre du plaisir en courant.
Dans notre cabinet, nous accompagnons les coureurs débutants comme confirmés afin d’analyser leur foulée, prévenir les douleurs liées à la course à pied et les orienter vers des chaussures réellement adaptées à leur pratique et à leur morphologie.